Introduction
Trop souvent négligée, la technique d’exécution est pourtant un facteur MAJEUR de la prise de muscle. En effet, quand on voit certains “coachs” sur Instagram faire des demi amplitudes, la seule chose qu’on a envie de dire c’est “NO REP”. Concentrez-vous d’abord sur votre technique d’exécution avant de vouloir charger lourd parce que l’égo-lift c’est bien quand vous êtes dans la salle 1h par jour, mais si vous vous blessez, les 23 autres heures de la journée vous paraîtrez tout de suite moins crédible. (Et alors si en plus vous devez dire que vous vous êtes blessés à la salle parce que vous avez fait un faux mouvement, on vous raconte même pas...). Surtout que sachez que les 3 facteurs les plus importants pour la prise de muscle sont : augmenter la charge, augmenter le nombre de répétitions ou améliorer son exécution sur un mouvement donné.
Filmer ses exécutions, un peu plus intelligent que ça...
Rangez votre égo au placard. 👉🚪
“L’égo-lift” ne peut vous apporter que des problèmes. Ce que nous entendons par égo-lift c’est soulever un poids trop lourd pour vous, en effectuant beaucoup moins de répétitions que ce qui est demandé, voire des “demi-répétitions” ou encore des mauvaises répétitions, en compensant avec d’autres muscles au risque de vous blesser. 👋
Pour se faire nous vous conseillons de vous filmer avec votre smartphone posé contre n’importe quel support (mur, poteau, …), en position “face cam”, afin que vous puissiez vous voir pendant que vous faites l’exercice pour vérifier que vous êtes dans le champ de vision de la caméra. 🎥
Par la suite, une fois que vous avez fini de vous entraîner, nous vous conseillons de comparer votre vidéo d’exécution avec une référence afin de voir ce qui ne va pas et de corriger cela la semaine suivante.
Recommencez ce processus autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que votre exécution soit correctement maîtrisée, afin de vous assurer que vous ne vous blesserez pas en augmentant la difficulté par la suite. 👍
Vous devez vous rendre compte d’une chose; lorsque vous vous entraînez, cela dure une heure sur votre journée. Donc dans le pire des cas vous paraîtrez ridicule pendant 1h mais les 23h restantes vous pourrez montrer votre masse musculaire intelligemment acquise si ça vous importe. 😉
A l’inverse si vous vous blessez ou que vous faites de l’égo-lift vous allez peut être paraître fort pendant 1h mais le reste du temps vous serez soit en train de soigner vos blessures soit moins musclé que la personne qui s’est entraînée correctement dès le départ. 😅
De plus, les personnes qui savent ce qu’elles font à la salle de sport seront plus impressionnées de voir un débutant avec une bonne technique qu’un débutant qui charge beaucoup mais avec une mauvaise exécution. True story. Si vous nous voyez en salle, vous savez quoi faire ! 😂
Études sur les demi-amplitude vs amplitude complète
On voit beaucoup trop de gens dans les salles de sport faire des demi amplitude par simple ego lift et puis d’autres qui le font tout simplement sans s’en rendre compte car ils ne connaissent pas vraiment la bonne exécution pour un mouvement en particulier. Dans les 2 cas, cela pose problème puisque comme vous pourrez le voir dans cette étude : même si le tonnage soulevé au cours d’une séance est plus important en faisant des répétitions partielles, les dommages musculaires engendrés sont plus grands pour une même proximité à l’échec avec une amplitude complète. Et puisque plus de dommages musculaires = plus de réparation musculaire nécessaire et donc plus de prise de muscle, vous comprendrez bien que quelqu’un qui s’entraîne avec des reps partielles prendra moins de muscle sur le long terme que quelqu’un qui s’entraîne CORRECTEMENT avec une amplitude maximale.
A ton tour ! Travaille tes exécutions jusqu'à ce qu'elles soient exemplaires ! Tu en sortiras grand gagnant !
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Tu souhaite travailler avec un de nos coachs sur tes mouvements ? Sache que dans nos suivis nous travaillons avec des vidéos/explications techniques à disposition & que nous vérifions toutes tes exécutions par échanges vidéos ! On mise sur votre sécurité, votre progression & la propreté de vos mouvements !
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